老是做梦且醒来特别累，通常由生理、心理、环境等多方面因素引起。偶尔出现这种情况可能是正常现象，但如果长期持续，严重影响日常生活和工作效率，建议及时前往医院睡眠科、神经内科或精神心理科就诊排查原因。
1、睡眠质量不佳：正常睡眠由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替组成，深度睡眠阶段能有效恢复体力。若睡眠过程中频繁觉醒、睡眠片段化，即便睡眠时间充足，也难以进入深度睡眠。多梦时大脑持续活跃，得不到充分休息，醒来就会感觉疲惫。睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等睡眠障碍，会干扰正常睡眠结构，增加多梦和疲劳感。
2、心理压力因素：长期处于高压力状态，如工作学习负担过重、人际关系紧张等，会使大脑在夜间仍处于兴奋状态，导致梦境增多。焦虑、抑郁等负面情绪也容易引发多梦，这些不良情绪还会放大对梦境的记忆，让人感觉整夜都在做梦。心理压力导致的睡眠问题若不及时缓解，会形成恶性循环，加重睡醒后的疲惫感。
3、生活习惯影响：不良生活习惯是造成多梦易累的常见原因。睡前过度使用电子设备，其蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律，睡前大量进食或饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，会刺激肠胃和神经系统，影响睡眠。长期熬夜打乱生物钟，使得睡眠周期紊乱，睡眠质量下降，容易出现多梦且睡醒后精神萎靡的情况。
4、睡眠环境不适：睡眠环境对睡眠质量至关重要。卧室温度过高或过低、光线过强、噪音过大等，都会影响入睡和睡眠深度，使人在浅睡眠阶段停留时间过长，更容易记住梦境。床铺软硬不合适、枕头高度不当，会导致身体肌肉无法完全放松，睡眠中频繁翻身，影响睡眠连续性，从而在醒来后感到特别疲惫。
5、生理健康问题：一些躯体疾病会影响睡眠，引发多梦和疲劳。例如，心血管疾病导致的心慌、胸闷，消化系统疾病引起的腹胀、腹痛，均会干扰睡眠。内分泌失调，如甲状腺功能亢进、更年期综合征等，导致激素水平紊乱，也会影响睡眠质量。服用某些药物，如降压药、抗心律失常药等，其副作用可能包括多梦、睡眠紊乱，进而使人睡醒后感到疲倦。
老是做梦醒来特别累虽困扰众多人，但只要找准原因，针对性调整，睡眠状况可得到有效改善。不要忽视长期睡眠问题，若自我调节效果不佳，应及时就医，避免引发更严重的健康问题。
多梦醒来疲惫如何改善
调整生活方式：养成规律的作息习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持作息稳定。睡前1小时避免使用电子设备，可通过阅读纸质书籍、听舒缓音乐放松身心。合理安排饮食，晚餐不宜过饱，睡前避免食用刺激性食物和饮品。坚持适度运动，如散步、慢跑等，但应避免在临近睡觉前剧烈运动。优化睡眠环境：营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，减少外界干扰，将卧室温度控制在18-22℃，相对湿度保持在40%-60%。选择适合自己的床垫和枕头，保证睡眠时身体得到良好支撑，肌肉充分放松，提高睡眠舒适度和质量。缓解心理压力：学会释放压力，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式调节情绪，每天花15-20分钟进行放松练习。积极与家人、朋友沟通交流，分享生活中的困扰和感受，获得情感支持。若心理压力过大，出现焦虑、抑郁等情绪问题且无法自我调节，及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助，改善心理状态，进而提升睡眠质量。